Tabata - quemar grasa en cuatro minutos!

Hay millones de rutinas de ejercicios cardiovasculares y diferentes programas de la pérdida de grasa hacia fuera allí - sólo hacer una búsqueda en Google para el término "pérdida de grasa" y echa un vistazo a la cantidad de resultados que obtiene. Usted se sorprenderá! La mejor parte es que hay cientos más nuevo y "mejor" las nuevas rutinas semanales.

La ironía de todo esto es que no importa cuántos cientos de millones de programas efectistas se crean, los principios básicos de la pérdida de grasa siempre será el mismo. Siempre va a consistir en una dieta adecuada, una rutina de ejercicios sólida, coherente y cardio, inteligente. Eso es todo lo que hay que hacer - lo básico que nunca va a cambiar!

Por supuesto, cada variable de la ecuación de la pérdida de grasa tiene en cuenta la variación. Mi intención con este artículo, es decir de tal variación de la variable de cardio. Se llama el Protocolo Tabata, y es uno de los tipo más eficaz de cardio que usted puede hacer.

... Y no se trata de una cinta de correr!

Supongo que muchos de ustedes están familiarizados con esta forma de entrenamiento de alta intensidad intervalo, y si es así, me encantaría saber todo sobre sus rutinas específicas Tabata en la sección comentarios de este artículo. Para aquellos de ustedes que may've oído hablar de este protocolo y me gustaría darle un tiro, pero no está seguro por dónde empezar, sólo sigue leyendo. Y si deseas perder grasa, pero nunca han oído hablar de Tabata en absoluto, usted se encontrará con un verdadero placer!

Los beneficios

Tabata es un quemador de grasa muy potente debido a sus efectos sobre el metabolismo durante horas y horas después de su finalización. Sólo se tomará cerca de cuatro minutos para completar un entrenamiento sumamente eficaz que va a mantener la incineración de la grasa de su cuerpo hasta por 24 horas después de que ha hecho. Sí, eso es correcto - sólo cuatro minutos.

Debido al hecho de que los resultados de este protocolo en un comunicado de ácido láctico (algo que ninguna otra rutina de cardio puede reclamar), que en realidad provoca una liberación de hormonas anabólicas favorables en lugar de clavar sus niveles de cortisol en la forma habitual su cardio haría.

Además de todo esto, está el hecho evidente de conveniencia. Una rutina de Tabata se puede realizar en pocos minutos, como se mencionó anteriormente - y usted no necesita ningún equipo de cardio en absoluto a hacerlo! Es la rutina perfecta para viajes, o en los días en que simplemente no tiene ganas de ir al gimnasio o la pista de un entrenamiento eficaz.

El método:

Tabata consiste en realizar un ejercicio durante 20 segundos, sin parar, y luego en reposo durante 10 segundos antes de repetir el ciclo de 20 segundos otra vez - hace 8 veces más. Casi cualquier movimiento que usted se sienta completamente cómodo hacer la voluntad de trabajar aquí, que es lo que hace esta rutina tan cómodo!

El movimiento perfecto para Tabatas, y puede imitar con una botella de agua!

Ahora, antes de que te emociones, comprender que estos 4 minutos - aunque corta - no será fácil! Usted será completamente agotada, chorreando sudor, y sin aliento en el momento en que haya terminado con su último ciclo.

La buena noticia es, que va a hacer y otra vez con antes de que te des cuenta, y no sólo va a estar en forma aeróbica excepcional mediante la aplicación de Tabatas en su rutina regular, pero usted será la construcción de la resistencia muscular, así!

El ejercicio de selección

El ejercicio que se puede elegir entre un movimiento del peso corporal (como flexiones, dominadas, sentadillas, peso corporal, o incluso carreras), o un movimiento ponderada (mancuerna push-prensas de pasar a ser mi favorito, pero puede ir con limpia, se pone en cuclillas, cambios de Kettlebells, y otros movimientos similares que se pueden realizar con la velocidad).

La idea aquí es elegir cualquier ejercicio que puede realizar cómodamente, con seguridad y sin problemas - sin parar - por un total de 20 segundos, va todo. Una vez que se acabe el tiempo, usted tomará un descanso de 10 segundos, y repetir el ciclo de siete veces más. Usted sentirá una inmensa quemadura en sus grupos de músculos activos, y su corazón se latiendo más fuerte de lo que nunca antes había -, pero sólo se centran en que el cronómetro, y obtendrá a través de él!

Yo personalmente adoro Tabatas por muchas razones - no menos de la que es lo divertido que puede tener a experimentar con diferentes movimientos, mientras que poner tu metabolismo a toda marcha! Así que si usted ha oído hablar de este protocolo antes y no han puesto en práctica por cualquier motivo, o nunca has oído hablar de él en todo, espero que se siente la confianza suficiente para darle un tiro después de leer este artículo.