¿Cómo se puede quemar más calorías y sacar el máximo provecho de sus actividades todos los días? La gente sigue a cientos de rutinas de ejercicio diferentes y las estrategias de dieta, pero ¿cómo obtener el máximo provecho de lo que haces? No importa qué tipo de ejercicio que haces, ya se trate de circuitos de entrenamiento, levantamiento de pesas, correr, andar en bicicleta, P90X o de otro tipo, es necesario entender por qué usted está haciendo lo que haces, con el fin de hacer que funcione para usted. Comprender cómo lo que come y todo el día puede trabajar para usted, en vez de en contra de usted!
Una de las primeras cosas de entender es el metabolismo. Su tasa metabólica es la velocidad a la que usted quema calorías. Con el fin de perder peso o quemar grasa, su cuerpo necesita para quemar más energía de la que toma durante el día en forma de calorías. Usted toma la energía a través de comer y beber, así que ¿cómo lo gastan? Bien a través de nuestro metabolismo, la energía que gastamos durante todo el día, durante cualquier actividad, e incluso en reposo. Entonces, ¿cómo conseguir que su cuerpo para quemar más energía durante el día y trabajar para usted?
El ejercicio puede aumentar su tasa metabólica por más de 4-8 horas, incluso después de dejar de hacer ejercicio. El ejercicio de otra manera mejora su metabolismo es aumentar tu masa muscular magra. Recuerde, el resultado final es que el músculo es un tejido activo que quema calorías durante todo el día. La masa muscular tenga, mayor será su metabolismo va a ser y más calorías usted va a quemar, durante la actividad, e incluso en reposo. Si dos personas pesan la misma cantidad, la que tiene un cuerpo más bajo porcentaje de grasa y más masa muscular se va a quemar más calorías que una persona con menos masa muscular magra. Músculo siempre se quema más calorías que la grasa! Además, los grupos musculares más está utilizando a la vez, mayor es su tasa metabólica es va a ser y más calorías usted va a quemar. Este es el principal punto de venta a una rutina del circuito de formación de tipo, con movimientos dinámicos. Este tipo de entrenamiento incluye:
. Fuerza y ejercicios de entrenamiento de resistencia que aumentan la masa muscular magra
. Los ejercicios dinámicos que utilizan varios grupos musculares al mismo tiempo, los músculos más que disparar a la vez, más calorías se queman
. Los ejercicios dinámicos, lo cual aumenta su ritmo cardíaco, mantener su ritmo cardíaco en la zona adecuada le da un entrenamiento aeróbico, lo que aumenta directamente el metabolismo
Así que fuera de ejercicio y el aumento de su masa muscular, ¿cómo puede usted mejorar su metabolismo y hacer que funcione para usted? Por un lado, entender que su metabolismo se ralentiza cuando se le priva de nutrientes durante el día. A primera hora de la mañana, su metabolismo es más lento, ya que no se ha dado ningún nutriente durante la noche. Por ello, el desayuno es muy importante cuando se trata de perder peso. Comer un desayuno saludable a acelerar su metabolismo. Esto también es por qué es tan importante comer comidas pequeñas durante el día. Comer 6 comidas pequeñas durante el día mantendrá su metabolismo y la quema de energía durante todo el día. Saltarse comidas realmente lento el metabolismo, haciendo que sus células para trabajar con menos eficiencia y, de hecho almacenar la grasa. Además, comer sus comidas más temprano en el día en que su metabolismo está para arriba. Más tarde en la noche el metabolismo se ralentiza y se queman menos de las calorías que usted toma pulg
También, visita los alimentos que usted está tomando introducido tu cuerpo se convierte con facilidad la grasa de los alimentos en la grasa corporal almacenada, por lo que limitar su ingesta de alimentos grasos. Además, su tasa metabólica en reposo se ha encontrado para ser de 2 a 3 veces más alta después de comer proteínas, hidratos de carbono frente después de comer o grasa. Los vegetales verdes también se han encontrado para aumentar el metabolismo y los alimentos altos en fibra quemar más calorías mientras se digiere. Así que asegúrese de que está tomando en cantidad suficiente de proteínas, vegetales y fibra dietética y los alimentos grasos y limitar los carbohidratos simples. También asegúrese de que usted está bebiendo bastante agua. Si usted está deshidratado su metabolismo más lento, y el agua también ayuda a que su trabajo metabolismo más eficiente.
Al entender cómo funciona su metabolismo, usted puede hacer su trabajo para que el metabolismo y quemar más calorías en reposo posible, así como con todas sus actividades diarias!
