Si usted ha pasado por el proceso de perder peso sólo para poner de nuevo en una y otra y otra vez, usted no está solo. De hecho, según las estadísticas, que son mucho más propensos a ganar su peso hacia atrás de lo que han de mantenerse. Si quieres acabar en la minoría sana, feliz y flaca de los americanos, he aquí algunos consejos esenciales.
Reducir la ingesta de calorías
No hay forma de evitar la reducción de calorías. Usted probablemente ha escuchado 100 veces, pero en caso de que no es así, comer menos es una parte crítica de perder peso. Tiene sentido ¿no? Cuanto menos se pone en, cuanto menos se han puesto. Hay un montón de excepciones a esta regla, pero el tiempo que tratan de perder peso en un razonable 01.02 libras por semana, usted debería estar bien.
Ejercicio
Tener una dieta saludable, al mismo tiempo muy, muy importante, sólo va a llegar tan lejos. El ejercicio es absolutamente esencial para perder peso y mantenerlo apagado. Usted ve, si se reducen las calorías (como debe de bajar de peso), su cuerpo se ajustará a la ingesta de calorías nuevo. Si usted no está haciendo ejercicio, entonces la única forma de quemar más calorías que usted come es comer menos. Hasta que su cuerpo se adapta de nuevo. En algún momento, pasará por debajo de la cantidad necesaria de calorías para que funcione correctamente. Usted puede evitar todo ese lío sólo por el ejercicio al menos media hora tres días a la semana.
Coma habitaciones
Esto es más importante de lo que parece. Estudio tras estudio tras estudio muestran que usted necesita comer el desayuno para perder peso y no recuperarlo. Comida despierta el metabolismo de la mañana, y le proporciona la energía suficiente para empezar el día. Las personas que no desayunan son la friolera de un 100% más propensas a ser obesas que las personas que toman 30 segundos para coger un plátano y un poco de jugo de naranja en el camino hacia la puerta.
Cocinar sus propias comidas
Comer fuera de casa está llena de peligros desconocidos. ¿Esta comida tiene 500 calorías, o calorías 1500? La única manera de saber realmente lo que hay en los alimentos es ser muy específico acerca de lo que necesita en un restaurante, o simplemente hacer sus propias comidas en forma regular. Hay un montón de ventajas a hacer sus propias comidas. Usted puede hacer lo que realmente quiere, que cuesta alrededor de 1 / 3 de lo que comer fuera de costos, y es mucho más fácil hacer grandes lotes y poner un poco de distancia para más adelante.
No seguir una dieta restrictiva
Por restrictivas, no me refiero a no restringir las calorías. Ya que por encima de abordar. Cualquier dieta que reduce a un grupo importante de alimentos está condenado al fracaso. Me refiero, por supuesto, acerca de las dietas muy bajas en carbohidratos. Si bien es posible que el cuerpo de sobrevivir sin hidratos de carbono, no es agradable, y no es necesario perder peso y mantenerlo apagado.
Además, cualquier dieta que exige que usted come exactamente esto exactamente en este momento está condenada al fracaso. Usted tiene una vida fuera de los alimentos. Constantemente pensando en lo que va a comer y cuando usted va a comer puede ser necesario en el principio. Un período de aprendizaje es necesario, pero si sigues con diligencia la planificación de cada una de sus calorías pasado después de un mes, su dieta es muy estricta y que el riesgo de una explosión.
