Así que finalmente han decidido ponerse a dieta. Estás lleno de entusiasmo y decidida a bajar de peso no importa qué. Esta vez usted realmente va a hacer!.
Te despiertas por la mañana - y se siente muy bien!
Usted decide a tomar un desayuno muy ligero, en su caso, y después de un tiempo ... de empezar a mirar el reloj para contar las horas izquierda hasta ese momento "mágico" el almuerzo. Mmm, sándwich de pavo con queso ...:)
Como el tiempo pasa, su entusiasmo se inicia lentamente huir de nosotros, dejándonos con la sensación de hambre frustrante. Un día que pasa y desaparece la ansiedad. Usted se convierte en mal humor y se pregunta si debe volver a intentarlo en otra ocasión.
Después de par de días más comenzar odiar todas las dietas existentes y después de una semana o dos a descubrir que toda su sufrimiento fue inútil: no han perdido un kilo.
¿Por qué?
Lo más probable es que haya hecho una pérdida de unos cuantos errores de peso:
Pérdida de peso Error # 1: La elección de la dieta incorrecta
Esto es un error muy común hacer dieta. Oímos una historia de pérdida de peso exitosa dicho un personaje famoso, o nuestro amigo, o compañero de trabajo. Nos inspira y apresurarse a probarlo. Pero este es un enfoque equivocado.
Nos olvidamos de que todos somos diferentes. Mientras que una determinada dieta puede ayudar a uno a hacer una transformación mágica, que puede tener ningún efecto en otro.
Para obtener los mejores resultados, es una buena idea para evaluar su situación personal y la condición física y seguir una dieta de acuerdo a sus propias necesidades. Echa un vistazo a mi plan de dieta saludable para más ideas.
Pérdida de peso Error # 2: Las expectativas poco realistas
Aunque todos sabemos muy bien que la pérdida de peso tiene un montón de tiempo, cada vez que comienzan una dieta que queremos ver los sorprendentes resultados de inmediato. Muchos piensan que sólo después de una semana de dieta forma de su cuerpo va a cambiar notablemente: las caderas, la cintura, los isquiotibiales se reducirá en tamaño y en forma.
Bueno, no hay tal cosa va a pasar, porque cuando usted comienza una dieta (por supuesto el que no dañe su salud) que llevará a su cuerpo un mes entero para entrar en una nueva rutina.
Si perder peso antes de eso, lo más probable es que el peso del agua y no exceso de grasa en las caderas o el vientre. Las libras de más salir muy lentamente y es difícil de notar cambios en su figura, sobre todo si te miras en el espejo todos los días.
Yo personalmente empecé a ver los resultados sólo después de haber perdido mi primer 15 a 20 libras, antes de que yo no noté ninguna diferencia.
Pero si usted está interesado, puede tomar fotografías de ti mismo cada semana o algo así. Si usted entra en una pérdida de peso buena rutina te sorprenderá cómo cambia tu cuerpo cada semana. Así que no tener la tentación de ver rápidamente resultados asombrosos-se acerca a su meta lentamente, pero seguro.
Pérdida de peso Error # 3: baja o ninguna actividad física
Recuerdo que estaba tan frustrado con mi incapacidad para perder peso después de tener a mi hijo. He intentado todo - y por primera vez en mi vida que no podía perder la onza.
¿Qué hice mal?
No tenía ni la actividad física. Yo amamantados en forma exclusiva y mi hijo quería ser alimentado cada hora, así que casi se quedó en la cama todo el día. Por no hablar de que yo tenía la costumbre de dormir cada vez que lo hacía (y que fue de alrededor de 14-16 horas por día).
No es de extrañar que no podía bajar de peso! Me tomó dos meses para comprender mi error, pero en el momento que lo hice, me quedo con el gimnasio. Bueno, en realidad me inscribí en clases de yoga. Perdí 10 libras en el primer mes. Y después de 2 meses más que reducir el dormir a cerca de 6 horas al día. No fue tan difícil porque desde que empecé a hacer ejercicio me sentí con más energía. Y el aumento de actividad física impulsada por mi metabolismo que me ayudó a perder peso más rápido.
La dieta, junto con el ejercicio hace una sinergia muy saludable. Ir a mi sección de ejercicios para aprender más sobre sus opciones de actividad física.
Pérdida de peso Error # 4: Hacer trampa Dieta
Si eres una de esas personas que sólo dieta durante la semana y "relajarse" disfrutando de abundante, cena de tres platos en un fin de semana? Si es así, entonces no debería sorprendernos que su "5-fuera de la dieta de 7 días no le da buenos resultados.
Si bien es su derecho a descansar en su día de descanso, su cuerpo le encanta la previsibilidad y no te perdonará frecuente desviación de la rutina habitual de comer. Se puede disfrutar de algo delicioso de vez en cuando, simplemente no lo convierten en un hábito, y no hacerlo con demasiada frecuencia.
Pérdida de peso Error # 5: demasiado estrés
No hay duda de que algo de estrés en nuestra vida está más allá de nuestro control. Sin embargo, todavía debe saber cómo lidiar con el medio ambiente estresante.
Si usted está interesado cómo hacer que su vida sea menos estresante ir aquí.
En un tiempo medio de tener en cuenta que el estrés tiene un impacto directo sobre su capacidad para bajar de peso. Muchos de nosotros recurrimos a los alimentos para la comodidad de la situación estresante. Recuerde esto la próxima vez que usted decida comenzar una nueva dieta. Elegir el momento oportuno, menos estresante para él.
Pérdida de peso Error # 6: La falta de descanso y relajación
Si usted tiene una vida muy ocupada: trabajo a tiempo completo, familia, hijos, amigos, etc es vital para dar regularmente su sistema de un descanso.
¿Alguna vez has notado que menos peso en la mañana que por la noche? Bueno, no es sólo porque usted no come mientras duerme. Es debido a que su sistema funciona y se quema grasas mientras usted descansa. Así que si tu cuerpo no tiene suficiente tiempo para hacer su trabajo y recuperar la fuerza, será difícil que su cuerpo a deshacerse de la grasa extra. La falta de descanso también se hará más difícil para usted seguir una dieta.
Pérdida de peso Error # 7: Las calorías ocultas
Si usted está intentando duro y hacer todo bien para perder peso, pero sigue sin ver ningún resultado, anote todo lo que pasa en su sistema. Usted puede ser sorprendido en lo que va a descubrir.
Por ejemplo, el azúcar y / o crema en su café, la sal y la pimienta en la sopa, la mayonesa de su sándwich de mantequilla en su pan tostado, salsa de tomate o aderezo para ensalada, etc Estamos tan acostumbrados a las adiciones de poca comida que no prestan atención a ellos.
Pérdida de peso Error # 8: Saltarse las comidas
El error más grande que todas las personas (independientemente de su peso) es saltarse las comidas, especialmente el desayuno - la comida más importante del día.
Las últimas investigaciones muestran que si nuestro cuerpo no recibe nutrientes por más de 10 horas que comienza a almacenar grasa. Así, si una persona duerme un promedio de ocho horas y se salta el desayuno por la mañana, todo lo que come en el almuerzo va a la grasa.
Usted no tiene que comer cinco veces al día, como muchos creen, pero asegúrese de no morir de hambre a su sistema. Para obtener más información acerca de cómo distribuir correctamente su ingesta diaria de alimentos - haga clic aquí.
Pérdida de peso Error # 9: Motivación dieta incorrecta
¿Alguna vez has querido bajar de peso para atraer a una persona en particular? O probar que alguien es el problema? O tal vez usted lo quería perder peso, ya que sólo el odio, el odio, el odio la forma en que la persona en el espejo se ve? Lo se. Yo lo hice. Hice todos los errores.
Sin embargo, es un error de bajar de peso por alguna otra razón además de su salud.
Usted debe amar a su cuerpo - que es su templo. Nunca pensamos que es feo o imperfecto, no le duele con la dieta o el ejercicio agresivo, y como pagar que se transformará en sano, fuerte y hermoso.
Ama a tu cuerpo y amarte a ti mismo.
Pérdida de Peso Error # 10: Las calorías líquidas equivocarse
Hacer dieta no es sólo lo que come, también se trata de lo que usted bebe. Asegúrese de contar con los 'calorías líquidas'. Coca-Cola Light, agua vitaminas, té helado o peor de todos ellos - las bebidas energéticas están contribuyendo a la ingesta calórica diaria. Para obtener más información sobre cómo contar las calorías ir aquí.
No repetir los errores dieta y tener una dieta feliz!
